Geschreven door: Fleur Baxmeier
Ruzie met je partner omdat je ’s nachts hele bossen omzaagt enn nooit meer op vakantie in een tent. Er wordt vaak lacherig gedaan over snurken, maar voor veel mensen is het een groot probleem.
4 tips om een (snurk)scheiding te voorkomen
-
Ga het gesprek met elkaar aan en onderzoek mogelijke opties, zodat jullie allebei weer lekker kunnen slapen. Kies hiervoor een goed moment, en nee, dat is niet ’s nachts als de irritatie door je lijf giert en je je partner het liefst met een kussen zou smoren.
-
Maak er geen aanklacht van (‘Jij houdt me uit mijn slaap!’), maar een gezamenlijk project: Samen Optimaal Slapen (SOS). Zodra je de schuldvraag wegneemt, zal de ander minder snel in de verdediging gaan en ontstaat er ruimte voor een oplossing.
-
Investeer in goede oordoppen. Het is de makkelijkste manier om de regie over je nachtrust terug te pakken, zonder dat je partner de kamer hoeft te verlaten. Tip: Mack’s earplugs, gemaakt van superzacht schuim en perfect voor langdurig gebruik.
-
Maak er een running gag van in plaats van een bron van wrok. Een zachte por met de tekst: ‘Schat, je bent weer een heel oerwoud aan het omzagen’ werkt duizend keer beter dan een nijdige trap onder de dekens.
De zin en onzin van snurkoplossingen
Op je zij slapen
“Je tong zakt ook naar beneden als je op je zij ligt, dus er is alsnog sprake van een vernauwing. Maar we zijn niet symmetrisch, dus het kan zijn dat je keeldoorgang links groter is dan rechts, of andersom. Dat kan ervoor zorgen dat je op je ene zij wel snurkt en op je andere zij niet.”
Neuspleisters of spreaders
“Als je slaapt, werkt je neus op precies dezelfde manier als overdag. En ik heb nog nooit iemand zien snurken die wakker is. De grootst mogelijke onzin.”
Tennisbal op je rug
“Elke keer als je je omdraait, word je wakker van die tennisbal. Dat activeert je tong en daarom stopt het snurken, maar dat duurt maar heel kort. Het is bovendien erg slecht voor je nachtrust.”
Tandpasta op je bovenlip smeren
“Het idee hiervan is dat je tong niet wegzakt, omdat je in je slaap aan je bovenlip likt. Maar je hersenen zijn niet gek. Zodra zij weten: die tandpasta zit er elke nacht, verslapt je tongspier weer.”
Elektronische buikgordel
“Hetzelfde idee als een tennisbal in je rug of een por in je zij. Het geeft een pijnprikkel, waardoor je wakker wordt en stopt met snurken. Maar zodra je in slaap valt, begin je weer met snurken.”
Operatie
“Vroeger werd gedacht dat het inkorten van de huig en het straktrekken van het gehemelte snurken zou tegengaan. Soms werkte dat, zeker in het begin. Maar de operatie was zeer pijnlijk en op den duur zakte de tong meestal toch weer de luchtweg in.”
Snurkbeugel
“Dit stopt het snurken bij veel mensen, omdat de beugel ervoor zorgt dat je luchtweg vrij blijft. Het is even wennen, maar je bent af van alle slapeloze nachten. De totale kosten zijn zo’n €1.100. Verandert er iets aan je gebit, dan wordt de beugel kosteloos aangepast.”
De luidste snurk ter wereld
Er is sprake van snurken als iemand een geluid maakt dat harder is dan 40 decibel, vergelijkbaar met een rustig gesprek of zachte achtergrondmuziek. Gemiddelde tot luide snurkers zijn goed voor zo’n 50 tot 70 decibel, wat net zo luid is als een wasmachine of een drukke kantooromgeving. Een harde snurker komt makkelijk aan 70 tot 80 decibel, wat neerkomt op het geluid van een stofzuiger, grasmaaier of vrachtwagen.
De luidste snurk ter wereld, opgetekend in het Guinness Book of Records, was die van de Zweed Kåre Walkert en bedroeg 93 decibel, vergelijkbaar met een passerende vrachtwagen of zwaar elektrisch gereedschap.
En meer cijfers…
Naar schatting snurkt ongeveer 45 procent van de wereldbevolking af en toe. Of je wel of niet snurkt, is veelal een genenkwestie. Mensen in Azië snurken bijvoorbeeld vaker en harder dan mensen uit westerse landen, wat te maken heeft met hun lichaamsbouw.
Alcoholgebruik vergroot de kans op snurken met 50 procent, omdat je spieren meer verslappen. Ook slaapmedicatie, antidepressiva, zwangerschap en overgewicht vergroten de kans op snurken.
Na de overgang gaat 1 op de 10 vrouwen alsnog snurken. Dat heeft te maken met de veranderende hormoonhuishouding. Je schildklier zet wat op, waardoor je keel nauwer wordt.
Bron: Margriet
