Blog

Luid snurken

Snurken is een groot maatschappelijk probleem waar een behoorlijk taboe op rust. België telt zo’n 2 miljoen chronisch snurkers. Luid snurken kan vooral erg vervelend zijn voor de omgeving. Door de geluidsoverlast slaapt een partner vaak niet. Ook slapen veel mensen slapen apart door het snurken.

Oorzaak van luid snurken

Snurken uitleg
Luid snurken wordt veroorzaakt door de tong. Tijdens de slaap verslappen alle spieren en de tong verslapt dus ook. De tong zakt weg en verkleint de luchtweg. Deze vernauwing zorgt voor trillingen bij het ademhalen: het snurkgeluid. Meestal wordt een snurker zelf niet wakker van zijn/haar eigen gesnurk. De partner van een luide snurker kan daarentegen veel last ondervinden van het gesnurk in de slaapkamer. Door de geluidsoverlast wordt een partner vaak wakker met als gevolg een gebroken nacht en slaaptekort.

Geluidsoverlast

Een snurker kan geluiden produceren tot wel 70 decibel. De Kliniek voor Snurken en Apneu organiseert al jaren een zoektocht naar de grootste snurker van Vlaanderen. De winnaar van deze zoektocht produceerde een geluid van wel 89 decibel. 89dB is te vergelijken met het geluid van een vrachtwagen of een voorbij razende trein.

Luid snurken oplossen

Om snurken te verhelpen moet de oorzaak aangepakt worden: de tong. Het SnörEx® mondstuk wordt ‘s nachts over de tanden gedragen en houdt de tong op zijn plaats. Hierdoor kan de tong niet meer wegzakken en blijft de luchtweg vrij. De gepatenteerde SnörEx® is alleen bij SomnoClinic® verkrijgbaar. U kunt een afspraak maken voor een kosteloze eerste consultatie. Tijdens deze consultatie wordt het snurkprobleem en alle mogelijke oplossingen besproken en getest.

SnörEx® ervaringen

Ook de afgelopen maanden hebben diverse SnörEx® gebruikers hun ervaringen met ons gedeeld.

Zo schrijft A. Waninge op 7 juli 2021:
“In 2003 mijn eerste snorex beugel gekocht. Vanaf nacht 1 weinig tot geen klachten meer gekregen van mijn vrouw over snurken. Ik ben er nu zo aan gewend met de beugel te slapen dat ik hem zelfs in doe als ik voor mijn werk eens in een hotel moet slapen. Voor mij, ons, is de beugel een uitkomst geweest voor de nachtelijke rust.”

Via Google laat R. Jongbloed ons zijn ervaringen weten:
“Een geweldige oplossing voor mijn snurk probleem. Zeker geweldig ook voor mijn partner. Veel andere oplossingen werkte bij mij niet. Merk zelf ook dat ik veel uitgeruster s ‘morgens wakker wordt en niet meer met een droge keel. Het is zeker een investering , maar zeker de moeite waard !”

En op onze Facebook schrijft R. Verstegen:
“Ik heb hem nu ongeveer 3 maanden en hij bevalt goed! 1 keer terug geweest voor een extra (gratis) afstelling. Het slapen was na twee nachten eigenlijk ook prima en geen problemen met wennen aan de beugel”.

Meer ervaringen en recensies kunt u vinden op Google en Facebook.

Ervaringen SnörEx® Ervaringen SnörEx®

Wat is een MRA mondstuk?

En MRA is een op maat gemaakt mondstuk dat over de tanden past en bestaat uit 2 delen: één voor de bovenste en één voor de onderste tanden. Een MRA mondstuk werkt goed tegen snurkklachten en wordt ook gebruikt voor mensen met lichte slaapapneu.

Werking MRA mondstuk


Een MRA mondstuk (oftewel: Mandibulair Repositie Apparaat) wordt tijdens de slaap gedragen en zorgt er voor dat de onderkaak naar voren gehaald wordt. Hierdoor gaat ook indirect de tong naar voren. Door deze voorwaartse positie spannen de zachte weefsels en spieren van de bovenste luchtwegen en wordt blokkering van de luchtweg (ademstop) vermeden wanneer u slaapt. Daarnaast wordt vermeden dat de weefsels van de bovenste luchtwegen gaan trillen (snurkgeluid) als er lucht overheen stroomt.

Op maat gemaakt

De MRA wordt op maat gemaakt op basis van afdrukken van de boven- en onderkaak. De SomnOSA® MRA biedt verstelbare niveaus voor de beweging van de onderkaak. Tijdens een eerste kosteloze consultatie is vast te stellen of ook u geholpen kunt worden en of een MRA geschikt voor u is.

Nadelen

Een MRA is niet geschikt voor mensen met een gebitsprothese. Na grote tandheelkundige ingrepen kan een MRA niet worden aangepast en moet er een nieuw exemplaar vervaardigd worden. Uit onderzoek blijkt dat bij langdurig dragen van een MRA het kaakgewricht kan beschadigen en er gebitsveranderingen kunnen plaatsvinden.

Licht slapen: hoe komt dat?

Sommige mensen worden van ieder geluidje wakker terwijl er bij anderen bij wijze van spreken een kanon kan afgaan zonder wakker te worden. Hoe kan het dat de één door alles heen slaapt en de ander van het kleinste geluid wakker wordt?

Hersengolven
Volgens onderzoek van de Harvard Medical School in Boston speelt de thalamus, een belangrijke hersenkern, een grote rol bij het uitsluiten van geluid tijdens de slaap. Bij mensen die zonder problemen doorslapen bij geluiden blijken er meer hersengolven te zijn. Hoe meer hersengolven geproduceerd worden, hoe minder kans er is dat mensen wakker worden van geluiden. Prikkels worden dan namelijk effectief geblokkeerd. Geluid bereikt de persoon dan niet actief, waardoor zij niet in hun slaap gestoord worden. Bij mensen met minder hersenactiviteit komen geluiden minder gefilterd binnen waardoor zij sneller wakker worden van een geluid.

Witte ruis
Met behulp van bepaalde technieken of apparatuur zou de thalamus volgens wetenschappers wellicht extra kunnen worden geprikkeld, zodat er iets aan dit soort slaapstoornissen kan worden gedaan. Zo ver is het nu nog niet maar het biedt hoop voor de toekomst.
Ondanks dat er nog geen definitieve oplossing is voor lichte slapers zijn er allerlei dingen die je zelf kan doen om geluiden te weren. Zo kun je oordopjes gebruiken om geluiden verminderen. Ook het gebruik van ‘witte ruis’ kan effectief zijn. Het monotone geluid van een ventilator, airco of radio helpt hersenen om hoge tonen of andere onaangename geluiden te negeren.

Het belang van slapen en bewegen

Bewegen geeft energie. Zowel letterlijk als figuurlijk. Bewegen geeft een fit en energiek gevoel en is goed voor je spieren botten, hart en bloedvaten. Veel mensen voelen zich na het sporten beter omdat tijdens het bewegen de stof endorfine in de hersenen wordt aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat je je beter gaat voelen. Je voelt je meer ontspannen en tevreden.

Slaap en beweging

Slaap en beweging zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Beweging heeft grote invloed op iemands slaappatroon en de algehele gezondheid. Iemand fysieke prestaties worden voor een groot gedeelte beïnvloed door iemands slaappatroon. Slaapproblemen kunnen er voor zorgen dat iemand niet meer goed in staat is om te bewegen en fit en gezond te blijven. Voldoende slaap en beweging zijn dan ook essentieel voor de gezondheid.

Onderzoek naar slaap en beweging

Beweging heeft onder andere invloed op slapeloosheid, slaapkwaliteit en de slaapduur. Onderzoek van de National Sleep Foundation blijkt dat mensen aanzienlijk beter slapen en zich overdag alerter voelen als ze minstens 2,5 uur per week in beweging zijn. Deze hoeveelheid bewering zorgde voor een verbetering van de slaapkwaliteit van 65%. Onvoldoende beweging kan juist zorgen voor een mindere slaapkwaliteit. Dit kan gevolgen hebben voor iemands conditie en gewicht. Mensen met overgewicht blijken een slechtere slaapkwaliteit te hebben dan mensen met een normaal lichaamsgewicht.

Onvoldoende slaap

Iemand die een periode slecht slaapt loopt een grotere kans op een verstoorde stofwisseling, vermoeidheid, concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Een goede nachtrust is essentieel voor je hersenen. Onvoldoende slaap kan de sportprestaties van een atleet dan ook negatief beïnvloeden.
Vooral de balans tussen slaap en beweging is belangrijk. Het één moet niet ten koste gaan van het ander. Een ritme aanhouden komt deze balans ten goede: iedere dag rond hetzelfde tijdstip opstaan en naar bed gaan draagt bij aan een goede nachtrust.

Snurken op Radio 2

In het programma “Wijs” van Karolien Debecker op Radio 2 praten mensen die snurken en hun partners over hun snurkprobleem. Maar liefst 2 miljoen Belgen snurken. Reken daar de partners van de snurkers bij en er zijn 4 miljoen Vlamingen die ’s nachts last hebben van gesnurk. “Het is verschrikkelijk om te weten dat ik iedereen wakker hou”, zegt een van de luisteraars. Olivier Tielemans van een SomnoClinic® draagt enkele tips aan.

Klachten door snurken

Slapen naast iemand die snurkt is niet makkelijk, maar ook voor de snurker is het niet evident. “Het is verschrikkelijk om te weten dat ik iedereen wakker houd. Maar ik voel me ook zelden uitgeslapen. Mijn ex-vrouw heeft me ooit aan alle verkeerslichten van de A12 moeten wakker maken, omdat ik zo moe was van mijn gesnurk.”

Snurken kan een groot effect hebben op een relatie. Zoals bij luisteraar Veerle. “Ik vind het heel erg voor mijn partner. Snurken is de reden waarom we waarschijnlijk nooit gaan samenwonen. We slapen nu 1 keer per week bij elkaar omdat hij anders zo slecht slaapt.”

Luisteraar Wim is op vakantie ooit in de auto gaan slapen omdat hij zijn gezin wakker hield. Hij heeft alles al geprobeerd om van het snurken af te geraken. “Ik heb mijn amandelen en mijn huig laten wegnemen. Mijn gesnurk is minder luid maar ik heb er wel een spraakgebrek aan overgehouden.”

Een andere luisteraar vertelt dat een hotelbaas is hem ooit is komen wakker maken omdat al de andere hotelgasten wakker werden van zijn gesnurk.

Snurken verhelpen

Olivier Tielemans van SomnoClinic®, het snurkcentrum in België, legt uit waarom sommige mensen snurken. “De enige boosdoener is de tong. Als je slaapt, verslappen al je spieren dus ook je tong. Die valt bij het snurken in de luchtweg waardoor trillingen ontstaan en je snurkgeluiden produceert. Het heeft niet altijd iets te maken met overgewicht, het is gewoon de bouw van het lichaam.”

Na een onderzoek in een snurkkliniek kan een behandeling beginnen. De behandelmethode voor snurken is een mondstuk. Door het mondstuk blijft de tong op dezelfde positie als overdag waardoor de luchtweg vrij blijft. Dat zorgt ervoor dat de trillingen stoppen en dat er dus geen snurkgeluid is. Elke snurker geholpen kan worden. “

Helpt trompet spelen tegen slaapapneu?


Bij slaapapneu stopt iemand tijdens het slapen even met ademhalen. Het Griekse woord “Apnea” betekent letterlijk “zonder adem”. Een apneu is een pauze van de ademhaling van meer dan 10 seconden. Ongeveer 5% van alle Belgen heeft last van slaapapneu.

Oorzaak van apneu
‘s Nachts verslappen alle spieren. De tong is ook een spier: deze verslapt en zakt weg in de luchtweg. De spieren kunnen zodanig verslappen dat de luchtwegen geheel afgesloten worden. Hierdoor wordt de adem volledig geblokkeerd. De hersenen krijgen dan even geen zuurstof. Apneu gaat vaak gepaard met heftig snurken en forse bewegingsonrust. Na een aantal keren luid snurken volgt een stilte door de ademstop. Mensen die lijden aan slaapapneu hebben vaak last van klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn en een slechte concentratie.

Trompet spelen
De afgelopen jaren is al een paar keer een verhaal in het nieuws gekomen dat trompet, digeridoo of saxofoon spelen wellicht de oplossing zijn tegen slaapapneu. De gedachte hierachter is dat je met het spelen van deze instrumenten de tongspier traint, waardoor deze ‘s nachts niet meer zo verslapt en de luchtweg niet meer blokkeert. Maar werkt dit ook echt?

Spieren trainen
De tongspier een van de meest getrainde spieren van ons lichaam. Of het helpt om deze spieren nóg meer te trainen is niet bekend. En er zijn talloze professionele zangers of musici die gewoon snurken, ondanks hun getrainde spieren. De bouw van het hoofd-halsgebied en overgewicht spelen namelijk ook mee bij iemand die lijdt aan slaapapneu, net als gevoeligheid voor slaapverstoringen. Het is dan de vraag of training van de keelspieren of het bespelen van een instrument helpt.

Centrale apneu (CSAS)

Centrale apneu, ook wel CSAS genoemd, is een bijzondere vorm van slaapapneu waarbij de ademhaling tijdelijk stopt of vermindert door een stoornis in de hersenen. Hersenen ‘vergeten’ een signaal naar de ademhalingsspieren te sturen om de ademhaling te regelen. Anders dan bij obstructief apneu (OSAS) is bij centraal apneu de keelholte wél gewoon open. CSAS komt relatief weinig voor en kan ook in combinatie met obstructief apneu (OSAS) plaatsvinden.

Ademhaling


Bij een normale ademhaling neemt het lichaam bij de inademing zuurstof op en wordt bij de uitademing onder andere koolzuur uitgescheiden. Koolzuur en zuurstof worden via het bloed van en naar de longen vervoerd. Als onvoldoende wordt geademd loopt het koolzuurgehalte in het bloed te hoog op. Normaal gesproken reageren de hersenen hierop door een signaal af te geven aan de ademhalingsspieren om te ademen. Bij CSAS gebeurt dit soms niet.

Oorzaken

Centraal slaapapneu treedt meestal op bij ziekten zoals hartfalen of een beroerte. Ook zenuw- of spierziektes kunnen CSAS veroorzaken. De symptomen van centraal slaapapneu zijn grotendeels hetzelfde als die van OSAS zoals vermoeidheid, hoofdpijn en slaperigheid. Als de oorzaak een neurologische aandoening is kan een CSAS patiënt ook moeite hebben met slikken en stemveranderingen.

Onderzoek

Veel mensen weten niet dat ze lijden aan ademstilstanden. Ze hebben vaak vage klachten zoals vermoeidheid en hoofdpijn. Omdat deze klachten allerlei oorzaken kunnen hebben is het voor huisartsen moeilijk om slaapapneu te herkennen. Meestal is het de partner die merkt dat iemand ’s nachts stopt met ademen. Als er eenmaal gedacht wordt aan slaapapneu vindt er vaak een slaaponderzoek plaats in het ziekenhuis om de diagnose te stellen. Er is nu een nieuwe methode om de slaap te controleren: bij het vermoeden van slaapapneu kan er nu thuis een slaaptest gedaan worden met de WatchPAT. Met de WatchPAT wordt onder andere het gemiddelde aantal apneus (ademstops langer dan 10 seconden) of hypopneus (gedeeltelijke obstructie van de ademhaling) per uur gemeten. Hiermee wordt de ernst van slaapapneu berekend. Ook de zuurstofverzadigingsindex, slaapstadia en snurkintensiteit worden gemeten.

Meer weten over het slaaponderzoek? Neem contact op met onze experts.

80% van de Belgen ervaren de laatste maanden stress en slaapproblemen


Bijna 80% van de Belgen heeft de voorbije maanden last gehad van stress, angst en slaapproblemen. Dit blijkt uit onderzoek van een meditatie-app. Opvallend is dat Franstalige Belgen er het vaakst mee te kampen hebben. Ongeveer 35% zegt vaak tot altijd slaapproblemen te ervaren, tegenover 25% van de Vlamingen. Ook tussen vrouwen en mannen is er een opmerkelijk verschil: 34% van de vrouwen heeft vaak moeite om de slaap te vatten, bij mannen is dit 24%.

Meditatie

Meditatie is een techniek waarmee onze geest tot rust kan komen. Het is dan ook een goed hulpmiddel tegen stress en slaapproblemen. Hoewel de helft van de respondenten in de voordelen van meditatie of mindfulness gelooft, geeft slechts 10% van de mensen die stress ervaren aan wel eens te mediteren. Belgen mediteren vooral om zich te ontspannen, om beter om te gaan met stress, de ademhaling te verbeteren en beter te slapen. Ongeveer één Belg op tien is sinds de lockdown meer gaan mediteren.

Coronapandemie

Volgens de onderzoekers is er in heel Europa een duidelijke stijging in stress- en slaapproblemen te zien. In vergelijking met andere Europese landen (gemiddeld 56%) is dit in België wel een stuk hoger. Het is mogelijk dat de cijfers door aanhoudende maatregelen van deze tweede lockdown nog verder zullen oplopen. Dat bijna 1 op 3 Belgen (30%), en ook 20% van de Nederlanders, chronische stress- en slaapproblemen ervaren heeft ook een effect op de volksgezondheid op de lange termijn. Mensen die kort en slecht slapen hebben namelijk een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Apneutest bij Familie op VTM


In het tv-programma Familie op VTM heeft Jenny last van Patrick’s gesnurk. Door het snurken slaapt Patrick op de bank. Ze wil dat Patrick zijn slaapapneu laat onderzoeken, maar hij weigert. Patrick zegt dat hij een online apneu test heeft ingevuld en dat er geen reden is tot zorgen. Als hij op tijd naar bed gaat en wat minder koffie en alcohol nuttigt zou er geen probleem zijn. Jenny gelooft niet dat Patrick de test eerlijk heeft ingevuld en besluit de test samen in te vullen.
Op de laptop is te zien hoe Jenny de online apneutest invult. Het resultaat is dat wordt aangeraden dat Patrick een arts of slaapkliniek moet consulteren.

Ook de apneutest invullen? Dat kan hier: www.snurken.be/gratis-apneutest